こんにちは、マヒロです。
パニック障害を12年かけて克服して、6年目を迎えました。
ブログやYouTube、Twitterにてパニック症、不安症の人に経験談をお話しています。
さて今回は外出が出来ない状態の人に向けてお話していきます。
5分外に出られるようになれば大丈夫
今回のテーマは家から出られない人が、どこにでも外出できるようになることが目標です。
結論から言ったら、朝起きて一時間に以内にちょっとでいいので外に出て下さい。
- 玄関先
- 近所の公園
- 近所の河原
- コンビニ
どこでも構いません。
朝の散歩はセロトニンを活性化させますので、パニック症を治すには絶対に必要です。
こちらの記事も参考にして下さい。
セロトニンを出す方法↓
https://panic2002.site/kokufuku-11
朝の散歩は特に効果的です。
早朝でなくて構いません。
リズム運動はセロトニンを作り出すには最適ですので。
今家に引きこもっている人が、最終的にどこにでも行けるようになるには、
まずはちょっとでいいので外に出ることが重要になってきます。
5分でいいです。
なるべく午前中に行きましょう。
午前中の強烈な太陽光を目から取り込むことで、セロトニンは活性化していきます。
毎日5分浴びることで、調子が良くなっていきます。
だんだんと外にいられる時間が増えてきます。
最終的には30分くらい散歩していられたら完璧です。
5分が無理なら1分からでもいいでしょう。
とにかく外に出て少し動いてみて下さい。
無理なら日光浴からでもいいです。
曇っていても雨でも軽く歩くだけで効果があります。
私の具体例を紹介します
本当に外に出るのが億劫でした。
仕事にギリギリ行ける状態なのに、その前に外に出るなんて、そんなの絶対に無理と思っていました。
なので私は一番最初は日光浴から始めました。
朝起きたらカーテンと窓を開けて、日光を浴びながら歯磨きをするという感じです。
その後ベランダに出るようになりました。
そして玄関から出るようになり、余裕が出てきたら町内一周をするようになりました。
このあたりから、凄く気持ちよく感じてきました。
以前は朝起きた瞬間から不安が襲ってきたのに・・・
徐々に散歩の時間も増えてきました。
5分から10分、10分から20分へと・・・
こうなってくると調子が良くなってきた実感も感じるようになり、少しだけですが、やる気も向上してきます。
仕事に行ったらあれをやろうとか、今週はこういう風にしていこうとか、そんな感じのことも思い始めます。
そしてそういったことを考え始めると、やるべきことが見えてきて、通勤の不安も少しずつ消えていった感じです。
毎日できなくて当然です。
そんなのは無理です。
最初は一週間に一回でも効果があります。
調子のいい日にやってみればいい話。
そのくらい軽い気持ちで挑戦してみて下さい。
上手くいけば少しずつ日数が増えていきます。
最初から「毎日やるぞ！」って気合い入れても絶対に挫折します。
ちょっとずつでいいです。
そうやって実行している中で、外出に対する恐怖感や億劫さが減っていきますので、是非やってみて下さい☆
最後に
今回は外に出られない人向けに、外出できるようになる方法を書きました。
少しずつの挑戦が未来を変えていきます。
不眠症や鬱病にも効果的なので、パニック症や不安症以外の人にも役に立つと思います。
午前中の日光は体内時計のリセット効果もありますので、是非挑戦してみて下さい。
覚えて欲しい事があります。
「5分出れたら治ったも同然」
これを信じて実行してみて下さい！
それではまた☆
優光