パニック障害を克服する最強の3つの習慣
こんにちは、まひろです。
今日はパニック障害を克服する為に、一番重要な3つの習慣をお伝えします。
結論から書いていきます。
- 睡眠
- 運動
- 日光浴
はい、ご存じの方も多いと思いますが、この3つが最強です。
では一つずつ解説していきますね。
睡眠
成人の必要睡眠時間は7時間から8時間と言われています。
喫煙や食生活の乱れといった死因の何倍もこの睡眠不足による死亡率は高いです。
寝不足っていうとあんまり心配しない人が多いですが、本当に危険なんですよね。
パニック障害にかかわらず、鬱病やその他の精神疾患はもちろん、精神疾患以外の病気の発症リスクも倍増します。
ですのでしっかりと睡眠を取ることが大切です。
ましてやパニック障害を治したい！
克服後の再発を防ぎたい！
って方は絶対に睡眠時間を確保しましょう。
これを怠ってしまうと、調子が良くなっても確実に再発しますし、別な病気になってしまうかも知れません。
出来れば0時には寝て7時には起きれるといいですね。
仕事上夜型の方もいると思います。
夜勤とかあったらどうしようもないですよね。
それでも睡眠時間の確保はしましょう。
日の光も大切ですけど、睡眠不足は一番大敵になってきますので。
運動
これも定番中の定番ですが、適度な運動をしっかりとしましょう。
適度というとどのくらい？って思う方もいるかも知れませんが、私の場合は結構緩い感じで運動していました。
「気持ちいいなー」
って思えるくらいの運動でOKです。
いきなり強度の高い運動を張り切って行っても必ず挫折します笑
毎日でも続けられるくらいの、体と頭がすっきりする程度の運動で構いません。
低負荷の運動をリズミカルに規則的に行えるものが、セロトニンを作る上ではおすすめになってきます。
まぁ軽いウォーキングやジョギング、低負荷の筋トレがちょうどいいと思います。
克服後も人生において運動は必要不可欠なので、せっかくパニック障害になったのですから、ポジティブに考えて習慣を付けていきましょう。
日光浴
日光浴は絶対に必要です。
セロトニンを作るためには太陽光を浴びるのが一番いい方法だと思います。
他にも食事などで作れるとか言いますが、私の場合はどの食事からも効果を実感できるほどではありませんでした。
多分みなさんも食事改善だけで、セロトニンが急激に増えて治りましたって方はいないのではないでしょうか。
もしいたら教えて下さい。
日光浴のタイミングは一番は朝起きてすぐです。
起床後すぐにベランダや、玄関先、もしくは日当たりのよい窓辺に行きましょう。
私の場合は歯磨きを持ってベランダに出ます。
そこで15分くらい歯磨きをしながら日光を浴びます。
朝の強烈な光がセロトニンを作るために必要です。
午後の光でもいいのですが、一番いいのは午前中の日光です。
セロトニンが作られることで、眠くなる物質メラトニンも作られますので、そういった循環が上手くいくと良質な睡眠も確保できることになります。
時間としては15分から30分の日光浴が大切になります。
確か光の強さにも関係していたはずですが、分かりやすく言うと、日が当たって影が出来るくらいの光があれば十分です。
最後に
セロトニンは無限に作り出されるわけではなくて、作る努力を人間側がする必要があります。
今日書いた3つの習慣はセロトニン生成に大きく関わってきますので、本気でパニック障害や不安症を克服して、笑顔で楽しく人生を歩みたい方は、絶対に実行しなくてはいけないと思っています。
確かに食生活や、飲酒喫煙といった、世間では一般的な体に害のある行為はありますが、死亡率の高さは睡眠不足からくるものの方が遥かに高いです。
しっかりと睡眠を取って朝日を浴びる。
適度な運動で体と脳の調子を整える。
こういった習慣をしっかりと付けていくことで、克服後の人生が豊かになったり、再発の予防にもなります。
今この瞬間から努力を始めましょう。
習慣は身についてしまえばなんの辛さもありませんよ。
とても大切なことだと思います。
ちなみにですが、3つ目の日光浴ですが、散歩だともっと効果が出ます。
朝一で散歩に出かけ、歩くことで一定のリズミカルな運動を行いながら、日光を浴びる。
これに勝るものはありませんね。
今はこのご時世ですから、実行するチャンスです。
中々仕事をしながらで、朝の散歩は難しいと思いますので。
実際のところは出社するまでの間に歩いたり、日光を浴びたりも出来ているとは思いますが。
私は仕事をしながらは中々、散歩までは出来ない日の方が多かったですが、なるべく取り入れるようにはしていましたし、日光浴は今でもしています。
なので、雨の日が続くと気分は落ち込みますね。。汗
運動も続けています。
自転車に良く乗りますね。
今日は久しぶりに30キロくらい走ってきました。
ジョギングやウォーキングもやってます。
睡眠も結構とってます。
7時間は寝ますね。
最近はコロナショックの影響で失業寸前なので余計に寝ていますけど笑
というわけで、今回はパニック障害を克服する為の3つの習慣について書きました。
これは本当に大切な事なので、是非人生に取り入れてみて下さい☆
それではまた☆
優光