こんにちは！
パニック障害を克服するチャンネルのまひろです
今日のテーマはこちら
【気が滅入った時に聞くお話し】
このテーマでお話をしていきます
今回のお話しはこんな方におすすめ
パニック・うつ・現実感の喪失はもちろん、仕事や家庭がなんだか上手くいってなくて悩んでいる
もうそういった事を考えすぎて、頭がグルグルおんなじことばっかり考えてしまって「もう嫌だー！！」って思ってる人は必見です
ま、あくまでもパニック障害や鬱で苦しんでいた、私自身が編み出した気晴らし方法なので、参考程度に聞いていただけたらと思います
パニック発作や予期不安、現実感の喪失とか・・・
私のチャンネルでも言ってますが、気にせず受け入れ、そして焦らずゆっくりと・・・
こんな感じのお話を毎回お伝えしていますが、とはいえ実際のところそんなにうまくもいかず、気が滅入ってしまう期間って絶対あると思うんです
実際、私自身がそうでしたから、恐らく皆さんの中にも、先生に言われたことを実践したり、ネットで調べたり、
書籍を読んだりして色々と試しているのに一向に良くならない
「もう嫌だ、疲れた！！」って思ってしまっている方、いると思います
そんな時、どんな風に気晴らしをして、気持ちを安心させ、前に進んでいたか・・・
今日はそんなお話をしていこうと思います
全部で3つあるのでひとつずついきましょう
一つ目
思い切って外に出る
これ意外に感じますよね。
「まさか外に出るなんて」「ありえない」
そんな声が聞こえてきそうなんですが、私はちょっと不安を感じる時こそ外に出るようにしていました。
気が滅入っている時に一番の気晴らしは外に出る事なんです
遠くまで行く必要なんてないんです
玄関先や歩ける人は近所の公園までとか、ほんの少し5分でもいいんです
とにかく【ちょっとでも外に出ること】
これがしんどく感じたり、意外に思ったりするかも知れませんが、大正解なんです
そして1つ見つけたことは、外に出ると「気持ちの切り替えになる」ということです
なんだかソワソワするなとか、予期不安があるなとか、そういう時に外に出ることで気持ちが切り替わり
【逆に安定する】ということがあるんです
予定があって不安だったけど、いざ外に出たら結果的に予定をこなして帰って来れたとか、しょっちゅうありました
あの不安は何だったんだー！！！！みたいなことって結構ありませんか？
しかも変な話、切り替わらなければ帰ってくればいいだけです
別に無理する必要もないし、そのことで落ち込む必要もないです
「相手に迷惑がかかってしまう」と考えがちですが
その場合は誠心誠意お伝えして、謝罪をしたらいいんです
「今の自分はそういう事があるんだ」
というのをしっかりと受け入れていく必要があります
その方が近道なんです
失敗して・出来なくて・・・
落ち込む
この落ち込むという事がどんどん気力を奪っていきます
パニック障害は失敗の連続です
いちいち落ち込んでいたら気が持ちません
【失敗して当然、成功したらラッキー】
この考え方でいきましょう
では2つめです
体を動かす
これはもう研究結果も各方面でたくさん出ているので、みなさんご存じだと思います
運動ですね
究極の気晴らしです
ただこれ、継続できている人はどのくらいいますかね？
中々難しいことは分かるのですが、是非継続をしてみて下さい
散歩で十分ですので！
本当はちょっと強度の高い運動の方がパニック障害にはいいのですが
そんなことも言ってられないので、近所を5分でいいので毎日散歩して下さい
そこからはじめましょう
DMやメッセージを頂くことが多くなってきて、軽い運動から始めることをオススメするのですが、
継続してもらえる方はほんの一握りです
そして継続している方は本当に改善がみられているんです
運動をしている方は、私への質問や文章から読み取れる元気度が上がっているんです
まだまだ大変な部分はあれど前向きに生きていることが伝わってきています
逆に継続できていない方は同じところをぐるぐると回っているような感じです
質問や悩みがいつも同じなんです
「あれ、この前と全く同じ悩みをまた相談されている」
私もそういう時期がすごく長かったので、気持ちはとても分かるんですが
なんだかもったいなく感じてしまいます
パニック障害を治すにあたり、一番効果があるのは運動です
暴露療法や服薬よりも効果があります
「運動一択でもいいのかも知れない」と思えるほど大切なことです
運動を大きく考えていはいけません
家から離れるのが怖ければ玄関先でやってください
それも無理だったらベランダでも室内でもいいです
おすすめは外の風に当たって欲しいので、なるべくは外でやりましょう
特に午前中の日光の当たる時間にやれたら最高です！
雨の日でもやりましょう
軽い運動ですから毎日やってオッケーです
とにかく【運動を継続】これをお願いしたいです
気が滅入っても軽い運動でリセットできます
いい気晴らしになります
是非とも続けて下さい
それでは3つめ
好きな動画・音楽を聴く
これは本当は音楽だけ私は経験しました
私がパニック障害で苦しんでいた頃は、動画の時代ではなかったんです
まだ2G3Gの時代でして、残念ながらスマホで動画などはまったく見れない時代でした
なので動画に関しては私の今思うイメージに過ぎませんが、好きな動画を見るという事は
集中でき、安心でき、不安を忘れられる時間になると思っています
現に今ではネットフリックスやショート動画も気を抜くと自動再生にやられてしまい
あっという間に1時間とか経っています(;^_^A
そのくらい集中しているんですよね
発作時の1分はとんでもなく長いのに、集中した1時間は呼吸もしているのかも分からないくらい穏やかに過ぎていきます
ここにヒントがあると思ったりします
音楽に関しては、自分が安心できる音楽を集めてリスト化しておくのがおすすめです
ちょっと不安になったりした時に聞くだけで安心できる音楽がいいと思います
ラジオの方がいい方もいるかも知れませんね
このように目や耳から入る情報で安心に持っていく
気が滅入った時にリフレッシュする
このような手法を何通りかもって日常を過ごす事で、かなり気楽になれます
私はこういった方法を用いて、気が滅入った時に気晴らしをしていました
みなさんも是非実践して頂きたいと思います
それでは今日のお話しはここまでです
このチャンネルではパニック障害を中心に、私の過去の体験談を元に情報発信をしています
パニック障害になってしまった方、すでに数年闘病している方、周りで支える方みんで前に進んで行けたらと思います
一緒に学びながら改善を目指しましょう
何かありましたらお気軽にコメントにてお声がけ下さい
チャネル登録・高評価もお待ちしていますね
それではまたお会いしましょう